1.火鸡 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都得益于火鸡，它被指出是色氨酸的最差来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本正处于空腹状态而非饱腹，有非常的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就不会开始工作了。
深夜在若干全麦面外皮放进一两片薄薄的火鸡切片，或许你不会在厨房就开始你的睡眠中之旅。十一种少见水果的营养及功效 2.香蕉 香蕉实质上就是包在着果皮的“安眠药”，它除了所含非常丰富的填充胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富裕能使肌肉放开的镁。3.全麦面包在 一片土司，配上茶和蜂蜜，需要协助人体获释一种胰岛素，这种胰岛素需要使得色氨酸超过人脑并在那转化成为填充胺。
就样子有人在耳边低语：“是时间睡了喔”。4.菊花茶 菊花茶之所以沦为睡前提炼茶饮品的选用，主要是因为其圆润的舒眠起到，是凝神静气的最佳天然药方。
5.亚麻籽 亚麻籽可称为“鼓舞情绪的天然食品”，含有Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇上妨碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，或许不会产生意想不到的效果。
6.温奶 睡前喝杯温奶有助睡眠中的众说纷纭早就众人皆知，因为牛奶中包括一种色氨酸，它需要象氨基酸那样充分发挥镇静剂的功效。而钙能协助大脑充分利用这种色氨酸。将保守的牛奶丰在奶瓶中，那更加不会带来你一种返回幼年的温馨之感觉，轻轻地告诉他你“放开些，一切都很好”。
7.杏仁 杏仁同时所含色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以不吃少量的有利于心脏身体健康的坚果也是清醒的又一妙招喔。8.蜂蜜 大量的糖份具备激动起到，但是少量的葡萄糖需要适时地似乎大脑黏液orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应涉及的神经传递素。
所以液几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助睡前放开的。9.土豆 一个小小的烤土豆是会毁坏你的胃肠道的，忽略它需要清理那些阻碍色氨酸充分发挥清醒起到的酸化合物。如果混合温奶制成土豆泥的话，效果不会更为的篮哦。10.燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，所含富裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
熬部分碗谷类，特少许蜂蜜混合其中是再行适合不过了。试试大口大口的用力磨碎，不足以空缺你的牙洞了。
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