不少人都讨厌采行运动的方式节食，但如何运动也有诀窍。据外媒报导，有证据指出，几乎空腹时磨练更加能增进脂肪自燃，减缓体重增加。但避免体重增加和节食还不是一其实。 据报导，在一项开创性研究中，比利时的研究者们拒绝一些年长身体健康的男子在六周时间里比之前多摄取30%的卡路里和50%的脂肪。
其中一些志愿者在暴食期间维持久坐不一动。另外一些在早餐后的上午中段时间展开剧烈运动。第三组使用某种程度的磨练模式，只不过在早餐前展开。 六周后，久坐一动的那组人果然体形逆胖，经常出现身体健康问题，体重增加了约六磅。
他们还经常出现胰岛素抵抗的状况，肌肉上长出有新的脂肪细胞。早餐后磨练的那组人体重也减少了约三磅，经常出现胰岛素问题。 但研究表明，早上一睡觉就空腹磨练的人体重完全没减少，仍维持身体健康的胰岛素水平。
他们的身体每天自燃的脂肪也比其他组的人多。 当然，那时候磨练能避免体重增加，这和节食还不是同一其实。不过，这项研究的作者、比利时卢万大学教授彼得 埃斯佩尔(Peter Hespel)说道，对那些期望减去几磅的人来说， 这些研究结果令人振奋。 他说道，“避免体重增加的最佳策略似乎是维持身体健康平衡的饮食方式和身体活跃的生活方式”，但是如果你想严格遵守身体健康平衡饮食，那么，“我们的研究指出”，对维持身体健康腰围来说，“那时候空腹磨练比在喂食后展开某种程度的运动量更加有效地”。
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